Cosa fare nei momenti difficili

Psichiatra, psicoterapeuta ACT, docente di terapia cognitivo comportamentale, fondatore e responsabile scientifico dell'Istituto per le Applicazioni della Mindfulness alla psicoterapia e la medicina.
Leggi tutto

Cosa fare nei momenti difficili

di Pietro Spagnulo

Ansia, panico, ossessioni, disturbi dell'alimentazione, dipendenze, depressione, difficoltà nei rapporti interpersonali, timidezza, fobia sociale, insomma tutte le condizioni classificate come problemi emotivi comportano una quota significativa di disagio o sofferenza.

Ma qualsiasi sia il nome, la spiegazione o il senso che abbiamo dato al nostro disagio, questo non vive in un mondo platonico, in quanto si manifesta in specifici momenti, si materializza nel corso della giornata come specifici eventi più o meno lunghi e intensi.

Lo stesso discorso vale per le soluzioni. Per per quanto intensa e positiva sia la psicoterapia, pe quanto tempo trascorriamo a cercare soluzioni, sono questi i momenti in cui dobbiamo mettere in pratica.

Nessuna soluzione ha senso se non si concretizza in specifici comportamenti nei momenti di difficoltà, se non si esprime in cambiamenti del nostro atteggiamento quando ve ne è bisogno.

I momenti difficili coincidono con i momenti del cambiamento. Cambiamento di comportamenti, atteggiamenti e prospettive.

Nel lavoro con la psicoterapia basata sulla mindfulness si insegna un esercizio importantissimo, chiamato the breathing space, in cui si apprende a inserire un elemento di cambiamento fondamentale proprio in quei momenti difficili.

L'esercizio, che è descritto in dettaglio qui, consiste nel portare l'attenzione sulla propria esperienza emotiva in modo consapevole e nell'interrompere alcuni automatismi inutili, controproducenti o dannosi.

L'esecuzione assidua dell'esercizio nei momenti difficili comporta l'acquisizione di due abilità.

La prima abilità consiste nel sottrarsi all'influenza della realtà virtuale della mente, come uscire da quella sorta di matrix che ci fa vivere in un mondo tanto irreale quanto vivido in cui dominano catastrofismi, abbattimenti, rabbie, ed altri sentimenti negativi.

La seconda abilità consiste nell'esplorare quei sentimenti e quei pensieri.

Apparentemente contraddittorie, le due abilità hanno bisogno l'una dell'altra: non posso esplorare qualcosa in cui sono interamente immerso e che quindi non posso vedere in quanto tale, e non posso uscire da un mondo immaginario se non mi accorgo che è immaginario.

Le due abilità si allenano con la pratica costante della mindfulness di cui l'esercizio dei momenti difficili che ho descritto è l'espressione più "terapeutica".

Libri & ebook consigliati

Mindfulness - Guida pratica

Pietro Spagnulo

Guida pratica alla mindfulness, anche in formato ebook, con guide audio integrate, oppure liberamente disponibili online, o acquistabili come mp3.

La guida alla mindfulness più immediata, semplice e pratica attualmente disponibile. La complessità dell'argomento non consente infatti giri di parole. Vi sono alcuni principi della pratica che devono essere semplicemente messi in atto con immediato beneficio, lasciando la speculazione ad altri momenti ed altre sedi.

I corsi online

Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ONLINE, per apprendere la mindfulness comodamente a casa con Marco Tosi, uno dei più autorevoli docenti di Mindfulness Based Interventions. Con video, audio, slide. Disponibile anche modulo ECM con 5 crediti formativi.

Il primo corso ONLINE completo sull'Acceptance and Commitment Therapy realizzato in Italia, costantemente aggiornato con le nuove acquisizioni per comprendere i principi metodologici e tecnici con cui impostare il trattamento o integrare il proprio setting con l'approccio ACT. Seconda edizione

Innovativo corso psicoeducazionale online per tutti sul Disturbo di Panico: in cosa consiste, come nasce, quali sono i sintomi e, soprattutto, cosa bisogna fare per superarlo.
Include una parte on-demand sempre disponibile e tutoraggio in videoconferenza. Con modulo di accreditamento (5 crediti formativi) ECM per medici e psicologi.

Corso FAD per psicoterapeuti, psicologi, psicoterapeuti età evolutiva

L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT, in italiano “Terapia basata sull’accettazione e l’impegno”,   Hayes, Strosahl & Wilson, 1999), propone un atteggiamento verso il dolore e verso la vita radicalmente diverso: ogni persona sperimenta la sofferenza.

Un corso online gratuito su come calmarsi durante un attacco di panico, di Pietro Spagnulo.

Il trattamento del Disturbo di Panico basato sulla mindfulness e le terapia di terza generazione include diversi aspetti, tra cui la defusione e l'esposizione.

Consulenze online

Corso interattivo live in videoconferenza con Pietro Spagnulo basato sul Corso anti-panico on-demand e sul libro Liberi dal panico per superare il disturbo di panico.

Gli incontri in videoconferenza durano due ore ciascuno e mirano a mettere a fuoco le difficoltà e le soluzioni personali per superare il problema del panico, dell'ansia anticipatoria e della fobia sociale.

La mindfulness non è solo una tecnica, ma un'abilità umana che può essere approfondita ed estesa, e approfondire la mindfulness significa, in fin dei conti, approfondire la conoscenza di se stessi, migliorare la qualità della propria vita e acquisire strumenti per affrontare le difficoltà emotive e lo stress.
Per questa ragione, una parte essenziale del lavoro con la mindfulness si svolge con il tutoraggio di una persona esperta che conduca l'inquiry, cioè la difficile arte di ricavare valore e conoscenza dalla propria esperienza di meditazione.

L'interazione con un istruttore qualificato è indispensabile per essere introdotti alla pratica della mindfulness o per approfondirne la conoscenza e le possibilità.

Il tutoraggio online consente una comoda consultazione di istruttori di grande competenza e esperienza anche se distanti dalla città in cui si abita.

L'Acceptance and Commitment Training è un corso di crescita personale basato sulla mindfulness e l'ACT - l'approccio più avanzato della terapia cognitivo comportamentale - per risolvere difficoltà emotive come l'ansia, il panico, la fobia sociale e i problemi di autostima.

Consulenza individuale in Acceptance and Commitment Training, la versione più aggiornata di lavoro personale con la mindfulness e l'ACT per superare le forme più diffuse di disagio emotivo (ansia, panico, DOC e problemi correlati allo stress e l'autostima).

Per richiedere una consulenza online, seleziona e contatta un consulente alla pagina consulenti online.