Yoga mindfulness guide pratiche

Psichiatra, psicoterapeuta ACT, docente di terapia cognitivo comportamentale, fondatore e responsabile scientifico dell'Istituto per le Applicazioni della Mindfulness alla psicoterapia e la medicina.
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Yoga mindfulness

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Lo Yoga mindfulness non è un particolare tipo di Yoga, ma è semplicemente l'utilizzazione dello Yoga (principalmente Hatha Yoga) come mezzo per praticare la mindfulness.

Sebbene lo Yoga sia un'antica disciplina fisica, mentale e spirituale ramificata in numerose varianti, l'origine del termine Yoga mindfulness è invece molto recente e coincide con l'inclusione di alcune asana (posizioni) Yoga all'interno della pratica della mindfulness così come viene insegnata in occidente soprattutto con finalità mediche a partire dal lavoro pionieristico di Jon Kabat-Zinn negli anni '70.

Come descritto nella sezione dedicata alla mindfulness, questa pratica meditativa include alcune varianti come la meditazione del respiro, la meditazione del corpo, la meditazione dei suoni e dei pensieri, la meditazione camminata e lo Yoga mindfulness.

Ciò che distingue le diverse meditazioni è fondamentamente l'oggetto principale di attenzione. Se nella meditazione del respiro, nella meditazione del corpo, in quella dei suoni, dei pensieri e la camminata, gli oggetti sono rispettivamente il respiro, il corpo, i suoni, i pensieri e l'atto del camminare, nello Yoga mindfulness l'oggetto principale di attenzione è l'esecuzione delle posizioni yoga.

Nella pratica della mindfulness, infatti, qualsiasi evento percepibile può essere oggetto di attenzione e dunque non sorprende che anche le posizioni yoga possano assumere il ruolo di oggetto di focalizzazione dell'attenzione. Allo stesso modo, come avviene in tutte le altre pratiche della mindfulness, viene dato particolare rilievo al modo caratteristico con il quale vengono "trattate" le normali deviazioni dell'attenzione.

Nella meditazione del respiro, ad esempio, quando la mente divaga e si allontana spontaneamente dal respiro, l'istruzione consiste nel notare la divagazione, accoglierla e riconoscerla, nel diventarne semplicemente consapevoli, per poi riportare l'attenzione al respiro.

Allo stesso modo, nello Yoga mindfulness, le deviazioni dell'attenzione sono accolte e riconosciute, per portare nuovamente l'attenzione alla posizione che si sta tenendo.

Si ritiene, infatti, che lo scopo fondamentale della mindfulness non sia la concentrazione o l'assorbimento, ma la consapevolezza dell'esperienza interiore che include le normali deviazioni dell'attenzione e la normale tendenza ad essere distratti da pensieri, immagini, ricordi, giudizi, idee, preoccupazioni, anticipazioni del futuro e da qualsiasi evento che attiri l'attenzione distogliendola dall'oggetto principale.

La sequenza di focalizzazione, divagazione e rifocalizzazione è lo specifico "allenamento" della mindfulness che promuove la consapevolezza e la percezione dalla propria attività mentale in quanto tale.

Lo Yoga mindfulness, tra le diverse pratiche della mindfulness, possiede però alcune caratteristiche speciali che lo rendono particolarmente prezioso.

Innanzitutto consente di unire alla pratica della mindfulness una benefica attivazione fisica.

In secondo luogo, proprio in virtù dell'impegno fisico anche molto intenso, consente di esplorare e superare i supposti limiti di resistenza. Jon Kabat-Zinn ha coniato il termine working the edge che può essere tradotto come lavorare su limiti.

La consapevolezza del divario tra limiti supposti dalla mente, e la possibilità di superarli diventa una occasione per sperimentare la possibilità di superare supposti limiti anche in aree di sofferenza emotiva.

Pertanto, la possibilità di superare la fatica di tenere una posizione può insegnare che è possibile superare l'idea che una certa emozione sia intollerabile.

È il caso, ad esempio, della possibilità di superare alcune paure "intollerabili", o la tendenza percepita come "incoercibile" a cadere in alcuni comportamenti negativi o distruttivi.

Da questo punto di vista lo Yoga mindfulness ha uno straordinario ruolo terapeutico in molti disturbi e problemi emotivi, dai problemi di ansia, alle compulsioni e a molte dipendenze.

 

 

 

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