Depressione guide pratiche

Segretario IAM, Psicologo e psicoterapeuta ad orientamento Cognitivo Comportamentale. Docente e Supervisore  dell'Associazone Italiana Analisi e Modificazione del Comportamento (AIAMC- www.aiamc.itdi cui è membro del Consiglio Direttivo.

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Depressione

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La mindfulness e la psicoterapia cognitivo comportamentale sono tra gli interventi più efficaci per la depressione, che, nella sua forma più seria, chiamata depressione maggiore, è una delle più gravi e devastanti malattie psichiatriche.

La depressione, anche se ben trattata, è frequentemente ricorrente, in quanto periodicamente può ripresentarsi con gli stessi sintomi.

Il programma per la prevenzione delle ricadute nella depressione è uno dei due protocolli Mindfulness-based più studiati al mondo (vedi Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT).

La grande mole di dati raccolti ha fatto si che attualmente il protocollo MBCT sia il trattamento che le linee guida consigliano nei casi in cui una persona abbia sperimentato due o più episodi depressivi.

La mindfulness viene integrata nella terapia cognitivo comportamentale con l'Acceptance and Commitment Therapy, uno degli approcci più avanzati per la terapia dei disturbi di ansia e dell'umore.

In termini generali si può affermare che la terapia basata sulla mindfulness aiuta la persona a prendere le distanze dai pensieri disfunzionali e dalla tendenza continua a interpretare in modo negativo le esperienze della vita.

Il programma favorisce lo sviluppo di un nuovo modo di entrare in contatto con la propria esperienza interna (pensieri, emozioni e sensazioni).  Le persone che seguono il protocollo imparano infatti  ad uscire dalla tendenza catastrofizzante e rimuginativa e riescono a riconoscere i propri pensieri per quello che sono (ovvero contentuti mentali che non sono per forza reali) evitando così di scivolare nella spirale di pensieri negativi che tutte le persone affette da depressione conosco molto bene.

Più nello specifico possiamo affermare che l’approccio basato sulla mindfulness serve a prevenire le ricadute della depressione in quanto aiuta la persona:

  • a riconoscere sin dalle prime fasi  quando il tuo umore sta cominciando a scendere; 
  • a fermare l’evoluzione dei pensieri negativi e a concentrarsi sul momento presente, piuttosto che rivivere il passato o preoccuparsi del futuro;
  • a stare in contatto con le proprie emozioni, pensieri e sensazioni in modo non giudicante, diminuendo di conseguenza la possibilità di entrare in vicoli ciechi caratterizzati da forte rimuginio;
  • a sviluppare la capacità di essere aperti a anche emozioni dolorose. Aiuta la persona ad entrare in contatto anche con eventuali stato d'animo angoscianti, permettendo ai pensieri e alle sensazioni di andare e venire, senza il bisogno di attivare un combattimento che porterebbe unicamente ad aumentare gli aspetti depressivi.

Recentemente si aggiungono sempre più dati che, oltre alla somministrazione di farmaci, la mindfulness è efficace anche nelle fasi acute della depressione.

Consulta il libro Liberi dalla depressione - Con la terapia cognitivo comportamentale di terza generazione

 

Libri & ebook consigliati

Corsi

Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ONLINE, per apprendere la mindfulness comodamente a casa con Marco Tosi, uno dei più autorevoli docenti di Mindfulness Based Interventions. Con video, audio, slide. Disponibile anche modulo ECM con 5 crediti formativi.

Il primo corso ONLINE completo sull'Acceptance and Commitment Therapy realizzato in Italia, costantemente aggiornato con le nuove acquisizioni per comprendere i principi metodologici e tecnici con cui impostare il trattamento o integrare il proprio setting con l'approccio ACT. Seconda edizione

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Include una parte on-demand sempre disponibile e tutoraggio in videoconferenza. Con modulo di accreditamento (5 crediti formativi) ECM per medici e psicologi.

Corso FAD per psicoterapeuti, psicologi, psicoterapeuti età evolutiva

L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT, in italiano “Terapia basata sull’accettazione e l’impegno”,   Hayes, Strosahl & Wilson, 1999), propone un atteggiamento verso il dolore e verso la vita radicalmente diverso: ogni persona sperimenta la sofferenza.

Corso interattivo live in videoconferenza con Pietro Spagnulo basato sul Corso anti-panico on-demand e sul libro Liberi dal panico per superare il disturbo di panico.

Gli incontri in videoconferenza durano due ore ciascuno e mirano a mettere a fuoco le difficoltà e le soluzioni personali per superare il problema del panico, dell'ansia anticipatoria e della fobia sociale.

La mindfulness non è solo una tecnica, ma un'abilità umana che può essere approfondita ed estesa, e approfondire la mindfulness significa, in fin dei conti, approfondire la conoscenza di se stessi, migliorare la qualità della propria vita e acquisire strumenti per affrontare le difficoltà emotive e lo stress.
Per questa ragione, una parte essenziale del lavoro con la mindfulness si svolge con il tutoraggio di una persona esperta che conduca l'inquiry, cioè la difficile arte di ricavare valore e conoscenza dalla propria esperienza di meditazione.

Un corso online gratuito su come calmarsi durante un attacco di panico, di Pietro Spagnulo.

Il trattamento del Disturbo di Panico basato sulla mindfulness e le terapia di terza generazione include diversi aspetti, tra cui la defusione e l'esposizione.

Sei ore di supervisione ACT in videoconferenza (suddivise in 3 incontri di 2 ore ciascuno) con Pietro Spagnulo.

L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è uno dei più avanzati e fecondi approcci di terapia cognitivo comportamentale detti di “terza generazione”.

L’ACT si basa su:
1. La Relational Frame Theory, un modello del comportamento umano che supera alcuni limiti del cognitivismo e del comportamentismo.
2. Un rigoroso approccio scientifico ed epistemologico chiamato Contextual and Functional Psychology.
3. La mindfulness.

L'interazione con un istruttore qualificato è indispensabile per essere introdotti alla pratica della mindfulness o per approfondirne la conoscenza e le possibilità.

Il tutoraggio online consente una comoda consultazione di istruttori di grande competenza e esperienza anche se distanti dalla città in cui si abita.

L'Acceptance and Commitment Training è un corso di crescita personale basato sulla mindfulness e l'ACT - l'approccio più avanzato della terapia cognitivo comportamentale - per risolvere difficoltà emotive come l'ansia, il panico, la fobia sociale e i problemi di autostima.

Webinar con partecipazione del pubblico in aula, organizzato dall'Ordine degli Psicologi della Lombardia, con Pietro Spagnulo e Stefano Marchi di introduzione alla mindfulness nella psicoterapia contemporanea. Con dibattito finale a cui è possibile intervenire anche da casa. Iscriviti subito all'indirizzo http://www.opl.it/evento/19-10-2015-Webinar-Mindfulness-introduzione-e-a...

La psicoeducazione (educazione al disturbo, del paziente ed eventualmente dei suoi familiari) è stata sempre una componente fondamentale della terapia cognitivo comportamentale, al punto da divenire in se stessa un formidabile strumento terapeutico con una sua propria misurabile efficacia (Falloon, Liberman).

Apprendere la mindfulness è una esperienza intima di grande profondità che è fortemente influenzata dalla lingua utilizzata per comunicare con il trainer.

Quando si vive lontani dall'Italia, anche se si conosce molto bene la lingua del paese in cui si vive e lavora, l'esperienza di apprendimento della mindfulness può essere molto facilitata e approfondita dalla utilizzazione della madre lingua.

Parte del lavoro con la mindfulness ha a che fare con la scoperta di pensieri, emozioni e sensazioni che vengono intimamente riconosciuti e "nominati" in italiano.

Consulenza individuale in Acceptance and Commitment Training, la versione più aggiornata di lavoro personale con la mindfulness e l'ACT per superare le forme più diffuse di disagio emotivo (ansia, panico, DOC e problemi correlati allo stress e l'autostima).

Per richiedere una consulenza online, seleziona e contatta un consulente alla pagina consulenti online.