Esercizio per l'insonnia

Esercizio per l'insonnia

Groups audience: 

L'insonnia (o difficoltà del sonno) è un sintomo molto comune di problemi diversi. Si può soffrire d'insonnia perché si fa troppo tardi la sera, perché si va a letto in ambienti troppo rumorosi, caldi o freddi, perché si è molto preoccupati, o ansiosi, perché si è depressi, perché si è troppo attivati o in stato maniacale, perché sono state assunte sostanze psicoattive o a causa di sindromi dolorose. È pertanto importante capire innanzitutto qual è la causa principale dell'insonnia e porvi rimedio.

Ma in ogni caso, e soprattutto per le insonnie di origine ansiosa, è molto utile fare il seguente esercizio.

Una volta a letto, disponiti a rimandare al giorno successivo ogni tentativo di risolvere problemi o preoccupazioni.

Porta dunque l'attenzione alle sensazioni del respiro, soprattutto alla pancia...

Segui il movimento della pancia che ritmicamente si gonfia e si sgonfia...

Quando emergono pensieri o preoccupazioni dici a te stesso: "sto pensando che..." e aggiungi il tuo pensiero.

Ad esempio: "sto pensando che la mia vita non va bene...", "sto pensando che domani ho tante cose da fare...", "sto pensando che le sto sbagliando tutte...", etc., etc.

E dopo ciascun pensiero riporta l'attenzione al respiro.

Dopo un po' emergeranno delle fantasie, immagini o brevi sequenze come dei piccoli film.

Lasciati andare a queste fantasie, abbandonati alla tua immaginazione.

Se esci dall'immaginazione riporta l'attenzione al respiro e ricomincia esattamente come prima.

Esegui questo esercizio per tutto il tempo necessario ad addormentarti.

Non è importante quanto tempo ci impieghi. È importante la continuità dell'esercizio che ha un valore curativo dell'insonnia.

Tra i diversi pensieri uno dei più ostinati è proprio il pensiero: "Dovrei dormire, ma non ci riesco."

Quando emerge questo pensiero, esattamente come per tutti gli altri, dici a te stesso: "sto pensando che dovrei dormire e che non ci riesco".

E riporta l'attenzione al respiro.

Group visibility: 

Public - accessible to all site users

Commenta su twitter

Pagine

Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ONLINE, per apprendere la mindfulness comodamente a casa propria con Marco Tosi, uno dei più autorevoli docenti di Mindfulness Based Interventions. Con video, audio, slide. Anche in versione ECM.

Tutti i libri & ebook

Mindfulness - Guida pratica

Pietro Spagnulo

Guida pratica alla mindfulness, anche in formato ebook, con guide audio integrate, oppure liberamente disponibili online, o acquistabili come mp3.

La guida alla mindfulness più immediata, semplice e pratica attualmente disponibile. La complessità dell'argomento non consente infatti giri di parole. Vi sono alcuni principi della pratica che devono essere semplicemente messi in atto con immediato beneficio, lasciando la speculazione ad altri momenti ed altre sedi.

Mailing list Mindfulness

La mailing list per essere informati sulle novità relative alla mindfulness e alle sue applicazioni in medicina, psicologia e crescita personale.

vai alla pagina di registrazione.